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腰痛改善に 運動をプラス!


山手線目白駅から徒歩2分の鍼灸院 元気堂の小内です。
 
 
 
腰痛などでお困りの方、たくさんいらっしゃると思いますが、
まずは、自分でできることからやっていくことはとても大切です。
 
 
なによりもまずは運動をはじめてみるのはいかがですか?
 
一駅分歩いています!!
 
これはあまり運動にならない可能性が!
 
ウォーキングをするのであれば、
できれば手には何も持たない状態で、
腕をふって、軽く息が上がるぐらいの運動はしたいですね。
 
ゆったりとウォーミングアップで5分ぐらい歩いたら
少し息が上がるぐらいの早歩きで10分。
また5分ぐらい呼吸整えたらまた早歩きで10分。
そして最後クールダウンで5分ゆったりと歩いて合計35分。
 
目標を持たずにはじめるとモチベーションが途中で落ちてしまうので、
なにかしらの目標をたてましょう。
35分ウォーキングが楽勝だなと感じたら
時間を増やすよりまずは息が上がるぐらいの10分のウォーキングの中身を見直しましょう。
もうすこし大股で早歩きができそうだな!とか。
腕の振りをもう少し大きくするのを意識しようかな!とか。
同じ35分がより充実してきます。
 
継続することで体もかわってきます。
慢性的な腰痛の多くは運動不足が原因です。
ぜひ腰痛改善に向けて生活の中に運動をプラスしてみてください。
 

目白 元気堂 鍼灸・整体

住所    〒171-0031
       東京都 豊島区目白3-14-16 1F
TEL     03-3951-2773
営業時間 月 - 金: 13:00 - 20:00
       土: 13:00 - 19:00
       日: 10:00 - 20:00
お休み   水曜日 その他お休みをいただくことがあります。

★★2019年8月の営業日のご案内★★

定休日 水曜日
*お盆休みはありません。
*お盆終盤はご予約がいっぱいになる可能性があります。
*痛みの強い患者様を優先する場合があります。ご了承ください。

なお、症状によりご相談いただければ受付時間外も施術しておりますのでご相談ください。
ご予約、ご不明な点がありましたらお気軽にお問合せください。
03-3951-2773
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