山手線目白駅から徒歩2分の鍼灸院、元気堂の小内です。

腰痛の予防方法としてご紹介した「しゃがむ」習慣について

腰痛予防として「しゃがむ」行為をするにあたっての注意点があります。

「しゃがむ」時は両足は前後にひらくことなく

肩幅程度でしゃがみます。

前後に足を開いた状態でしゃがむと

体重が平等に骨盤にかからなくなり、

人によっては骨盤のゆがみの原因になったり、

腰痛の原因にもなってしまいます。

腰痛予防のつもりが逆に腰痛になる・・・笑えないですよね。

普段、しゃがむことがなかった人が

片方の足に体重をかけた状態で長時間しゃがむと

硬くなっていた骨盤の靭帯に必要以上に負荷をかけ痛むことがあるようです。

長時間というのは人により差はありますが、

普段運動をしていない人にとってしゃがむ行為は骨盤、腰、股関節周りへの大きな力のかかったストレッチになりえます。

そのため、長時間連続してしゃがみこんでいると逆に痛みになってきます。

最初のうちは1～2分程度を見安にして、

すこしづつ伸ばしていくといいでしょう。

腰痛予防のしゃがみこむ際は、お尻の下に低い椅子を入れても構いません。

股関節をしっかりと屈曲させ、両膝が胸の高さぐらいになることが目標です。

屈伸運動をするときのしゃがんだ時のような状態ですね。

再度注意点のおさらいです。

『足を前後にずらして、片足に体重をかけた状態で長時間しゃがまない』

OKですか？

╭────────────────────╮
　　２０２６年9月の営業　

　　　定休日　水曜日
　　　7日（月）お休み
　　　13日（日）10時〜13時、18時〜20時の営業　（１６時の時点で予約受付を終了させていただきます）
　　　20日（日）〜22日（火）　事前予約のみ受付　（当日の予約可能時間はオンライン予約に記載）
　　　23日（水）お休み（定休日）

╰─────────────────────╯

営業日の予定となります。
臨時で急遽お休み、営業時間の変更をする場合がございます。
オンライン予約をご利用のお客様は予約完了メールなどが届いているかご確認ください。
届いていない場合、迷惑メールやフィルター設定で「info@mejiro-genkido.com」の許可をお願いします。
感染症のリスクがある場合、施術をお断りする場合がございます。
祝祭日の営業（事前予約受付）は前日までのお問い合わせ次第で変更になる場合がございます。
新型コロナ対策として、ほぼ予約制となります。
あらかじめ電話やオンライン予約でご予約を確保してからご来院いただきますよう
お願いいたします。