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腰痛 エクササイズ!


山手線目白駅から徒歩2分の鍼灸院 元気堂の小内です。
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なんか、今日は腕が筋肉痛・・・
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昨日、治療院内で時間をみつけて
ヨガの太陽礼拝を見様見真似でやってみました。
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床が思ったよりもすべりやすく、
余分な力が入ってしまったようですね。
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たぶん、原因はこれかと!!
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太陽礼拝のヨガの中に
「板のポーズ」というものがあります。
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簡単に言えば、
腕立て伏せの腕を伸ばした状態ですね。
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このポーズは腰痛などの予防に体幹を鍛えるのに向いています。
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手首が痛くなる人がいるので
肘で体を支えてもいいです。
(床でやると、肘が痛くなるので、座ぶとんなど引いてくださいね。)
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スポーツをやっている大学生ではこの体勢を60秒はキープします。
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スポーツをしていない人では年齢にもよりますが
15秒で体がプルプルしてくると思います。
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腰痛予防のための体幹を鍛えるためにも
最初は10秒からでもいいので
少しづつのばして30秒は目標にしたいですね。
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どうしても、辛くなってくると腰が下がったり上がったりしてきます。
頭から踵までまっすぐになるように姿勢を注意してください。
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私もちょっとさぼると30秒いっぱいいっぱい(><;)
布団の上でできるので、寝る前の習慣にしてもいいですね!
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お試しください!

★★2020年9月のお休み★★
定休日水曜日
21日22日 祝日完全予約制(前日までにご予約お問い合わせください)
25日 時短営業 13〜18時
26日 お休み

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