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腰痛 エクササイズ!


山手線目白駅から徒歩2分の鍼灸院 元気堂の小内です。
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なんか、今日は腕が筋肉痛・・・
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昨日、治療院内で時間をみつけて
ヨガの太陽礼拝を見様見真似でやってみました。
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床が思ったよりもすべりやすく、
余分な力が入ってしまったようですね。
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たぶん、原因はこれかと!!
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太陽礼拝のヨガの中に
「板のポーズ」というものがあります。
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簡単に言えば、
腕立て伏せの腕を伸ばした状態ですね。
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このポーズは腰痛などの予防に体幹を鍛えるのに向いています。
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手首が痛くなる人がいるので
肘で体を支えてもいいです。
(床でやると、肘が痛くなるので、座ぶとんなど引いてくださいね。)
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スポーツをやっている大学生ではこの体勢を60秒はキープします。
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スポーツをしていない人では年齢にもよりますが
15秒で体がプルプルしてくると思います。
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腰痛予防のための体幹を鍛えるためにも
最初は10秒からでもいいので
少しづつのばして30秒は目標にしたいですね。
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どうしても、辛くなってくると腰が下がったり上がったりしてきます。
頭から踵までまっすぐになるように姿勢を注意してください。
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私もちょっとさぼると30秒いっぱいいっぱい(><;)
布団の上でできるので、寝る前の習慣にしてもいいですね!
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お試しください!

★★2021年10月のお休み★★
定休日 水曜日
9日土曜日 臨時休業

臨時でお休みをいただく場合がございます。
新型コロナ対策として、ほぼ予約制となります。
あらかじめ電話やオンライン予約でご予約を確保してからご来院いただきますよう
お願いいたします。
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