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お尻と太ももを引き締めるトレーニング!!


今日は患者さんにお尻の筋肉をつけるためにご紹介しているトレーニングの応用編。
 
小尻を目指したい方に必見!!?
足を細く引き締めたいかたにもおすすめ!!?
 
(私がいっても説得力がない笑)
 
お尻、太もも引き締めのトレーニングのご紹介です!!
 
 
ちなみに、かつて私が実践し、一時的に確かに細くなったのは確認しております!
(もうやっていないけど・・・)
 
 
立った状態で壁などにつかまります。
まずは右足から。
真横に足をあげて小さな円をかきます。
時計回り3つ、反時計回り3つ。
次に、大きく円を描きます。
時計回りに3つ、反時計回りに3つ。
 
今度は後ろに足を上げます。
同じく小さい円から
時計回りに3つ反時計回りに3つ。
大きな円を
時計回りに3つ、反時計回りに3つ。
 
これで右足1セット終了です。
文字で書くと簡単!!
やってみるとけっこうしんどいトレーニングです。
 
次に左足も同じように・・・
左足を1セット。
 
ではおわらない。
これを3セット頑張ってみてください!!
途中から足が挙がらなくなります(><;)
 
身体が前のめりになると別の筋肉を使うことになってしまいます。
身体は立てた状態をキープしましょう。
 
足を回すので周りに物がない状態で動かしてください。
 
(^ ^; )フ~~~~~辛いトレーニング・・・
お尻と太ももがいい感じに引き締まりますよ!!
頑張ってください!!

目白 元気堂 鍼灸・整体

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