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中高年のためのストレッチ3 指先・足の甲


気温が3度違うだけでこれだけ過ごしやすいとびっくりしています。
本日は過ごしやすい一日でした。

 

前回は足の裏のストレッチ「青竹ふみ」でした。

今回は指先・足の甲です。

最近、躓きやすくなった・・・という方にはぜひ日常生活に取り入れていただきたい内容です。

 

 

足指のグーパーできますか?
本当に単純な動きではありますが、
意識しないとやらない動きでもあります。

 

グーにすると足の甲が伸びて
パーにすると足指の間の筋肉が引っ張られます。

それぞれのストレッチ兼筋トレの効果もあります。

足指への刺激は脳への刺激にもなります。

 

ゆっくりでいいので限界までグーにして

限界までパーにします。
限界状態で3秒キープします。
これを5回繰り返します。
1日1セットから最大3セットまで増やしてください。

 

思いのほか、膝下の筋肉痛を感じる場合があります。
筋肉痛を感じるときは1日のセット数を減らしてください。

 

「グー」の応用です。
足の甲を3方向に延ばします。

①足首をまっすぐに倒します。
②足首を内側にひねりながら伸ばします。
③足首を外側にひねりながら伸ばします。

かなり強度があがります。
無理にやろうとすると足がつれる可能性があります。
基本的には①を行い、余裕があれば②、③を追加してみてください。

私自身、意識的に動かすのは久しぶり・・・
いい刺激になりました!!

★★2021年10月のお休み★★
定休日 水曜日
9日土曜日 臨時休業

臨時でお休みをいただく場合がございます。
新型コロナ対策として、ほぼ予約制となります。
あらかじめ電話やオンライン予約でご予約を確保してからご来院いただきますよう
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