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中高年のためのストレッチ3 指先・足の甲


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気温が3度違うだけでこれだけ過ごしやすいとびっくりしています。
本日は過ごしやすい一日でした。
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前回は足の裏のストレッチ「青竹ふみ」でした。
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今回は指先・足の甲です。
最近、躓きやすくなった・・・という方にはぜひ日常生活に取り入れていただきたい内容です。
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足指のグーパーできますか?
本当に単純な動きではありますが、
意識しないとやらない動きでもあります。
グーにすると足の甲が伸びて
パーにすると足指の間の筋肉が引っ張られます。
それぞれのストレッチ兼筋トレの効果もあります。
足指への刺激は脳への刺激にもなります。
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ゆっくりでいいので限界までグーにして
限界までパーにします。
限界状態で3秒キープします。
これを5回繰り返します。
1日1セットから最大3セットまで増やしてください。
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思いのほか、膝下の筋肉痛を感じる場合があります。
筋肉痛を感じるときは1日のセット数を減らしてください。
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「グー」の応用です。
足の甲を3方向に延ばします。
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①足首をまっすぐに倒します。
②足首を内側にひねりながら伸ばします。
③足首を外側にひねりながら伸ばします。
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かなり強度があがります。
無理にやろうとすると足がつれる可能性があります。
基本的には①を行い、余裕があれば②、③を追加してみてください。
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私自身、意識的に動かすのは久しぶり・・・
いい刺激になりました!!
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★★2021年7月のお休み★★
定休日水曜日
【7月連休周辺の予定】
21日(水) 定休日
22日(木)祝日営業10時〜20時 事前予約のみ
23日(金)お休み
24日(土)通常土曜日営業 13時〜19時
25日(日)通常日曜日営業 10時〜20時
*飛び石でお休みが入ります。

★★2021年8月のお休み★★
定休日水曜
3日4日5日連休します。

臨時でお休みをいただく場合がございます。
新型コロナ対策として、ほぼ予約制となります。
あらかじめ電話やオンライン予約でご予約を確保してからご来院いただきますよう
お願いいたします。
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