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中高年のためのストレッチ3 指先・足の甲


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気温が3度違うだけでこれだけ過ごしやすいとびっくりしています。
本日は過ごしやすい一日でした。
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前回は足の裏のストレッチ「青竹ふみ」でした。
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今回は指先・足の甲です。
最近、躓きやすくなった・・・という方にはぜひ日常生活に取り入れていただきたい内容です。
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足指のグーパーできますか?
本当に単純な動きではありますが、
意識しないとやらない動きでもあります。
グーにすると足の甲が伸びて
パーにすると足指の間の筋肉が引っ張られます。
それぞれのストレッチ兼筋トレの効果もあります。
足指への刺激は脳への刺激にもなります。
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ゆっくりでいいので限界までグーにして
限界までパーにします。
限界状態で3秒キープします。
これを5回繰り返します。
1日1セットから最大3セットまで増やしてください。
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思いのほか、膝下の筋肉痛を感じる場合があります。
筋肉痛を感じるときは1日のセット数を減らしてください。
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「グー」の応用です。
足の甲を3方向に延ばします。
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①足首をまっすぐに倒します。
②足首を内側にひねりながら伸ばします。
③足首を外側にひねりながら伸ばします。
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かなり強度があがります。
無理にやろうとすると足がつれる可能性があります。
基本的には①を行い、余裕があれば②、③を追加してみてください。
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私自身、意識的に動かすのは久しぶり・・・
いい刺激になりました!!
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★★2020年9月のお休み★★
定休日水曜日
21日22日 祝日完全予約制(前日までにご予約お問い合わせください)
25日 時短営業 13〜18時
26日 お休み

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