気温が３度違うだけでこれだけ過ごしやすいとびっくりしています。
本日は過ごしやすい一日でした。

前回は足の裏のストレッチ「青竹ふみ」でした。

今回は指先・足の甲です。

最近、躓きやすくなった・・・という方にはぜひ日常生活に取り入れていただきたい内容です。

足指のグーパーできますか？
本当に単純な動きではありますが、
意識しないとやらない動きでもあります。

グーにすると足の甲が伸びて
パーにすると足指の間の筋肉が引っ張られます。

それぞれのストレッチ兼筋トレの効果もあります。

足指への刺激は脳への刺激にもなります。

ゆっくりでいいので限界までグーにして

限界までパーにします。
限界状態で３秒キープします。
これを５回繰り返します。
１日1セットから最大３セットまで増やしてください。

思いのほか、膝下の筋肉痛を感じる場合があります。
筋肉痛を感じるときは１日のセット数を減らしてください。

「グー」の応用です。
足の甲を３方向に延ばします。

①足首をまっすぐに倒します。
②足首を内側にひねりながら伸ばします。
③足首を外側にひねりながら伸ばします。

かなり強度があがります。
無理にやろうとすると足がつれる可能性があります。
基本的には①を行い、余裕があれば②、③を追加してみてください。

私自身、意識的に動かすのは久しぶり・・・
いい刺激になりました！！