ブログ

ブログ詳細

中高年のためのストレッチ3 指先・足の甲


 
気温が3度違うだけでこれだけ過ごしやすいとびっくりしています。
本日は過ごしやすい一日でした。
 
 
前回は足の裏のストレッチ「青竹ふみ」でした。
 
今回は指先・足の甲です。
最近、躓きやすくなった・・・という方にはぜひ日常生活に取り入れていただきたい内容です。
 
 
足指のグーパーできますか?
本当に単純な動きではありますが、
意識しないとやらない動きでもあります。
グーにすると足の甲が伸びて
パーにすると足指の間の筋肉が引っ張られます。
それぞれのストレッチ兼筋トレの効果もあります。
足指への刺激は脳への刺激にもなります。
 
ゆっくりでいいので限界までグーにして
限界までパーにします。
限界状態で3秒キープします。
これを5回繰り返します。
1日1セットから最大3セットまで増やしてください。
 
思いのほか、膝下の筋肉痛を感じる場合があります。
筋肉痛を感じるときは1日のセット数を減らしてください。
 
「グー」の応用です。
足の甲を3方向に延ばします。
 
①足首をまっすぐに倒します。
②足首を内側にひねりながら伸ばします。
③足首を外側にひねりながら伸ばします。
 
かなり強度があがります。
無理にやろうとすると足がつれる可能性があります。
基本的には①を行い、余裕があれば②、③を追加してみてください。
 
 
私自身、意識的に動かすのは久しぶり・・・
いい刺激になりました!!
 
 
 

目白 元気堂 鍼灸・整体

住所    〒171-0031
       東京都 豊島区目白3-14-16 1F
TEL     03-3951-2773
営業時間 月 - 金: 13:00 - 20:00
       土: 13:00 - 19:00
       日: 10:00 - 20:00
お休み   水曜日 その他お休みをいただくことがあります。

★★2019年8月の営業日のご案内★★

定休日 水曜日
*お盆休みはありません。
*お盆終盤はご予約がいっぱいになる可能性があります。
*痛みの強い患者様を優先する場合があります。ご了承ください。

なお、症状によりご相談いただければ受付時間外も施術しておりますのでご相談ください。
ご予約、ご不明な点がありましたらお気軽にお問合せください。
03-3951-2773
info@mejiro-genkido.jp


当店facebookページはこちら
http://on.fb.me/1zZLQ2C
当店twitter活動中!鍼灸師小内の雑談です。ご容赦ください。
https://twitter.com/genkidoushinkyu
インスタグラム始めました!
鍼灸関係あるものからないものまで・・・雑多ですが、フォローお願いします!!
アカウント名 mejiro_genkido
ハッシュタグ #目白元気堂
で検索してね!
  • facebook
  • twitter
  • mixi