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中高年のためのストレッチ 最初にやること


巷にはストレッチ本が多くあります。
どれもアスリート向けに作ったつもりはなくても
作った人がアスリートだったりするので
なかなかそんな恰好できないよ・・・という声があるようです。
 
確かに、施術でストレッチをさせていただくとき、
寝た状態で片足が90度上がらない人の多いこと・・・
これだとなかなか見本通りの動きをしろといわれても
その体勢を作るためにまたストレッチが必要になってきます。
 
ということで、
体が本当にかたい、もしくはバランス感覚に不安がある方向けのストレッチ方法を
紹介していきたいと思います。
 
 
実際のストレッチ方法をやるまえに、その準備を整えていきましょう。
 
まずは体を温めること。
お風呂に入るもよし、軽く散歩をして汗ばむぐらいまで体を温めましょう。
そして、お水を一杯。
 
ストレッチは体の循環を良くします。
これは中高年向けとういことで、「血栓」というリスクを考えておく必要があります。
硬くなった筋肉周辺の血管はドロドロの可能性があります。
そのどろどろの血液を血管が柔軟に受け入れられるように体をあたため、
血液が少しでもサラサラになるようにお水で薄めます。
また、かたい筋肉を伸ばしていく際、こむら返りがよくあります。
水分摂取はこむら返りの予防にもなります。
 
ストレッチをしていたら血栓が飛んで脳梗塞や心筋梗塞になった…なんて話はあまり聞いたことありませんが、
運動が不足している方、体が硬いかた、バランス感覚に不安のある方にとって、
ストレッチは立派な運動です。
最初はとくに、最低限の体の準備はしておくようにしましょう。
 
次回から、実際のストレッチを紹介していきたいと思います。
 
 
 
 
 
 
 
 

目白 元気堂 鍼灸・整体

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