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太ももの前側を伸ばすストレッチ


冬らしい寒い日が続いています。
太陽の光がありがたいですね。
太陽さえあればぽかぽかです・・・
 
 
私は施術後にセルフストレッチを指導させてもらうことがあります。
理想は自分で対策が取れること。
 
 
ということで、今日は太ももの前側のストレッチ。
 
【挑戦する方はブログの下の方に注意事項があるので
そちらもよく読んでから挑戦してみてください。】
 
学生の頃、体育の授業でよくやったと思います。
仰向けで片足だけ正座、もう片足は伸ばしっぱなし。
この状態で体を後ろに倒していきます。
 
このストレッチ。
割と簡単にできるのですが、
年を重ねると意外と難しくなってきます・・・。
 
ということで、
セルフストレッチ。
椅子からハンケツ落とした状態で姿勢を正します。
ハンケツ落とした方の膝をお尻の真下に来るように股関節をまっすぐにして
つま先で地面を蹴ります。
ちょっと説明がわかりにくいのですが、
片足は普通に座っている状態。
もう片足は立膝のような状態ですね。
最初は伸びている感じがしないかもしれませんが、
つま先に力を入れて5秒ぐらいまつと少しずつ伸びを感じてきます。
 
パートナーがいる方は
うつ伏せの状態でパートナーに片膝を曲げてもらってください。
自分の力を必要としないので
体がとても硬いかたでも挑戦することができます。
 
逆に柔らかすぎて、これじゃ伸びないよ!という方。
膝ぐらいの高さの椅子に片方の膝をのせます。
そしてのせた方の足首を持って太ももの前側を伸ばしていくのですが
その際、下腹部を前に突き出すように胸を張りながら膝を曲げていきます。
そうすると普通のストレッチでは伸びなかった人も伸ばすことができます。
うまく伸びないひとは、膝の向きと骨盤の向きを左右に振りながら様子をみてください。
しばらくじっとしていると伸びてきます。
 
 
文字にするとちょっとわかりずらいですが、
やっていることは簡単です。
 
柔らかすぎる方へのストレッチは立位でのストレッチになります。
バランス感覚に不安がある方は避けてください。
ペアでパートナーにストレッチをしてもらうときは
声を掛け合いながら無理に押さないように注意してください。
ちょっと力を入れれば曲がりそうなのに、
本人は悲鳴を上げていることがあります。
コミュニケーションです!!
 
 
挑戦です。
体は動かしてなんぼ。
わからなかった方はお気軽にお尋ねください!!

目白 元気堂 鍼灸・整体

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★★2019年8月の営業日のご案内★★

定休日 水曜日
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*お盆終盤はご予約がいっぱいになる可能性があります。
*痛みの強い患者様を優先する場合があります。ご了承ください。

なお、症状によりご相談いただければ受付時間外も施術しておりますのでご相談ください。
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