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腰痛 エクササイズ!


山手線目白駅から徒歩2分の鍼灸院 元気堂の小内です。
 
なんか、今日は腕が筋肉痛・・・
 
昨日、治療院内で時間をみつけて
ヨガの太陽礼拝を見様見真似でやってみました。
 
床が思ったよりもすべりやすく、
余分な力が入ってしまったようですね。
 
たぶん、原因はこれかと!!
 
 
太陽礼拝のヨガの中に
「板のポーズ」というものがあります。
 
簡単に言えば、
腕立て伏せの腕を伸ばした状態ですね。
 
このポーズは腰痛などの予防に体幹を鍛えるのに向いています。
 
手首が痛くなる人がいるので
肘で体を支えてもいいです。
(床でやると、肘が痛くなるので、座ぶとんなど引いてくださいね。)
 
スポーツをやっている大学生ではこの体勢を60秒はキープします。
 
スポーツをしていない人では年齢にもよりますが
15秒で体がプルプルしてくると思います。
 
腰痛予防のための体幹を鍛えるためにも
最初は10秒からでもいいので
少しづつのばして30秒は目標にしたいですね。
 
どうしても、辛くなってくると腰が下がったり上がったりしてきます。
頭から踵までまっすぐになるように姿勢を注意してください。
 
 
私もちょっとさぼると30秒いっぱいいっぱい(><;)
布団の上でできるので、寝る前の習慣にしてもいいですね!
 
お試しください!

目白 元気堂 鍼灸・整体

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★★12月お休み★★
定休日 水曜
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31日 お休み

★★2020年1月お休み★★
1日 お休み
2日 完全予約のみ
3日 通常通り
13日 完全予約のみ

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